jak nabrac

[...] przerwy Ja ćwiczę co dziennie, chyba się nie zamęczę?! Raz w tygodniu basen mam.. OD TERAZ 0 HAMBURGERÓW I JAKIŚ NAPOJÓW! Tylko WODA! A na basen można sobie kanapkę wziąć jak wszyscy hamburgery wpieprzają.. heh na pewno zdrowszy serek niż to.. No ok chłopaki dzięki za pomoc ^^ ciekawy jestem efektów.. Po 7 miesiącach ćwiczenia ;D Taki jeszcze [...]

WItam po długich wizytach na tym forum.. postanowiłem zarejestrować się jako użytkownik.. Przejdę do sedna sprawy : Mam 17 lat:> Mam 187cm wzrostu i 60kg wagi.. . Od wczoraj chodzę na siłownię jednak się trochę krępuję tym, że na dzień dzisiejszy podniosę może ze 2 razy 40kg, i troche nie zawsze udaje się robić serijki na klate bo brak siły.. CO [...]

mam pytanie.. Biore kreatyne z mega mssem xxl i jak narazie nie ma efektow a biore to juz 2 tygi wogóle cwicze juz dlugo ale co musze zrobic zeby szybciej nabrac masy mięsniowej???

tak najlepiej 3 razy dziennie nabrac 5ml i pykac se jak fajke poniedzialek rano czwartek wieczorem optimal Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-10-26 13:52:09

[...] takim razie mam zrobić? Może zrobić mniej biegów a 3 siłownie? Treningiem HST ćwiczy się 3 razy w tyg. a to chyba najlepszy trening... A jeżeli 3 razy w tyg. to za dużo to jak ćwiczy się 2 razy w tygodniu? FBW to chyba to samo co HST Na treningach niestety nie robimy prawie w ogóle kondycji, po rozgrzewce przechodzimy do rozciągania a potem [...]

[...] palenia się tyje to fajnie(mam 178cm i 64kg), ale co zrobić ,żebym nie przytył w brzuchu,tylko żeby mi to poszło w mase mięsniową, albo rozeszło sie po ciele przynajmniej;D jak mam się odżywiać,jak ćwiczyć? zaznaczam,ze mi zalezy na masie.. pozdrawiam,i namawiam do nie palenia :) Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2008-10-27 21:35:12 Zmieniony [...]

moj wzrost to 177 cm mam 57 kg i moja ogolna postura jest skromna nie moge przytyc.. co mam zrobic zeby nabrac troche masy? nie rozumiem tez jak mam stosowac diete zeby schudnac jak ja jestem chudy?

Majbah co sadzisz o ISO PLUS? piles to ? albo inne wspomagacze?bo jak przychodze na trening bez tego lub bez uprzedniego wypicia kawy to jestem sflaczały ;/ mi to koles polecil w sklepie z suplami... a ja nie chce zrzucic wagi tylko nabrac masy..... i juz nie wiem czy sie oplaca to brac czy nie :( a jesli nie to co innego... orzechy, slonecznik [...]

[...] proporcjonalna do dawki, zwłaszcza w początkach koksowania, a wzrost siły daje przecież motywację do dalszych i cięższych treningów, poza tym wyszedłem z założenia, że lepiej długo i powoli, niż takie zrywy 4-8 tygodni Dawki, które planuję nie uważam za duże, sugerowałem się, jak wcześniej pisałem boardami us (t-nation, wsb, bodybuilding etc.)

[...] siłe ponieważ to moze sie skonczyc tylko bolem grzucha itp. Jak efektownie nabrać kilogramow ? Staram sie jeśc częste posiłki lecz nie obfite. Prosze o pomoc dietetyka a nie jakiegoś 15-latka ktory mysli ze pozjadał wszystkie rozumy. Albo jakąs dobre odżywke po ktorej efekty będą zauwazalne !! PS NIECHODZI MI O MASE MIESNIOWĄ !! OGOLNIE O MASE

Od nie pamietam kiedy mam wypukłą klatkę piersiową. Nie moge praktycznie tego znieść. Dobrze że jeszcze nikt oprucz rodziny sie nie dowiedzial, Lekarz powiedzial ze jak bede cwiczyl to przejdzie. chociaz ćwicze 1rok taekwon-do, sztuke walki. 4 razy w tyg. sie poce na treningach nie ma rezultatu. Nie wiem co robic. na w-fie staram sie nie zmieniac [...]

[...] twojego syna do tego sportu,ale pewnie sam go do tego zachęciłeś aby zaczął ćwiczyć,albo sam był wpatrzony w ciebie i wybrał taką drogę... A od Arnolda to sorry ale się odpi....... co z tego że HGH brał jak głupi ,albo i nie brał,ale przestał wogóle ćwiczyć,wiec nie przedstawiaj nam do porównania że są ludzie dobrze wyglądający w wieku 60 lat...

[...] na kark trzymając kińce sztangi i robic przysiady albo kładziesz sztange na obojczykach i trzymasz się prawą ręką za lewe ramie i lewą reką za prawe i robisz przysiady... A jak byś chciał szybciej nabrac masy to idz do apteki i powiedz ze chcesz zwykłą kreatyne (kosztuje ok. 5 zl za 30 tabletek) i bierzesz 2 tabletki przed treningiem i 2 po i [...]

Witam!!! Wiec tak mam 16 lat, 180 cm, i ważę ok 56 kg. Ale nie o to mi chodzi ( podaje te dane jak by komuś były przydatne do odpowiedzi). Che nabrać masy i mięśni na klatce, ćwiczę już trochę i widać już małe efekty, resztę mięśni ciała mam już wyrobione dosyć dobrze. Ale nie wiem jak ćwiczyć na klatę. Mam do wykorzystania 2 sztangi ok 8 kg. i [...]

Witam, chodze od niedawna na silownie pierwsza rozpiske napisalm mi kolega trenujacy 2 lata. pierw nie mialem jakis obranych celow treningowych poprostu chcialem miec miescie :) ale teraz poczytalem forum i chce nabrac mase i poprawic swoja sile. oto rozpiska napisana prze kumpla Poniedzialek: - KLATA wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] tych zasad na pewno nie sprawia wobec mnie efektu przybrania masy. Posiadam niezłą przemianę materii... Dieta?! Na czym polegająca? Ja chcę nabrać masy, dobieram sobie takie produkty aby jeść jak najwięcej białka niestety widocznie za mało- no ale ileż można jeść?! Dlatego zwracam się o pomoc w doborze białka, no i co do tego systemu protein??

[...] br mialem tylko male spadki ale w kwietniu przytrafila mi sie kontuzja plus przeprowadzka itd ogolnie od tamtego czasu nie trenuje spadki teraz spore waze 81kg ramie to jakies 42cm ogolny zarys sylwetki pozostal no ale odbiega to od tego do czego zdazylem sie przyzwyczaic.Potrzebuje pomocy odnosnie suplementow planuje powrot najpozniej w [...]

wagi nie masz takiej złej, szybko to mozesz nabrac ale tłuszczu, skup sie na diecie jak ja masz, i uzupelniaj ja bialkiem/gainerami wg potrzeb za pare misiecy wez monhydrat kreatyny

Transi, no tak, chce troszke nabrac masy przy tym powiekszyc kilka miesni. Jeszcze zostaja pompki, ale na drazku to nie wiem, moglby ktos cos powiedzie o cwiczeniach na nim o szerokim, waskim rozstawie rak, oczywiscie bede tez cwiczyl na nim miesnie brzucha, podciagajac kolana jak najwyzej do klatki piersiowej.

mozna jak sie chce nabrac masy tluszczowej a nie miesniowej to pora nie ma znaczenia